Manter seu corpo saudável

A metade da população mundial, quer emagrecer ou manter o peso ideal tem se tornando uma obsessão.Como em nossa cultura ser magro é muito valorizado, o excesso de peso pode trazer baixa auto-estima.

Não tem como falar em corpo saudável sem relacionar com alimentação saudável. Então o que é ter uma alimentação saudável?

Alimentação saudável implica em ter uma alimentação equilibrada em harmonia, quantidade, qualidade e adequação. O ideal é se alimentar a cada 3 horas de forma qualitativa, onde tenha porcentagens ideais de carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e minerais. Ou seja, é preciso ingerir alimentos de todos os tipos, permitindo que o organismo fique nutrido.
Há uma grande preocupação, principalmente, entre as mulheres sobre o envelhecimento. Este evento não pode ser evitado, porém há como ser menos ofensivo. Pode ser combatido através de alimentos ricos em antioxidantes. 

Desconforto abdominal, dor de cabeça, fadiga, irritabilidade (nervosismo), tensão, humor deprimido, dor ou aumento das mamas, aumento do apetite, esquecimento e dificuldade de concentração, acne, raiva, choro fácil, calorões, palpitações e tonturas.
Algumas medidas funcionam como prevenção dos sintomas:

·    Alimentos fontes de cálcio (folhosos verdes escuros, gergelim), magnésio (espinafre, castanhas);
·    Alimentos ricos em cálcio (salmão, derivados do leite, tofu, vegetais folhosos verdes escuros) e vitamina B6 (carnes, banana, laranja, batata, lentilha, levedo de cerveja);
·    Fontes de magnésio (abacaxi, manga, milho, chocolate);
·    Óleo de prímula, ômega 3, ginkgobiloba;
·    Chás de ervas, água e alimentos diuréticos (melancia, melão);
·    Fibras;
·    Gengibre;
·    Cromo (pode ser suplementado).

Nos dias atuais de muitos compromissos, agenda cheia, prazos a serem cumpridos, marido e filhos para dar atenção e casa para organizar, há dias em que acordar parece um tormento. Antes de levantar, ao pensar em tantas coisas a fazer bate a vontade de sumir de todos. É difícil driblar este mau que acomete a maioria das mulheres, o mau humor.
Temos alguns nutrientes que nos ajudarão nesta tarefa:

 Dicas de sucos e/ou refeições que contenham tais alimentos já mencionados

 Obs.: Não tenha pressa para emagrecer submeta seu organismo a uma educação alimentar progressiva a saudável para nunca mais voltar a um excesso de peso.

Pense nisso: As atividades física aeróbica, é uma queima de gordura começa a apartir de 15 minutos, eficiente 45 minutos de prática, também o exercício produz a diminuir o apetite.

Dicas para a perda de peso:

faça 4,5 ou 6 refeições diária;

Faça cada refeições com calma, sente-se para comer e mastigue bem, isso ajuda na digestão;

Tome bastante água aproximadamente 2 litros por dia, mais evite tomá-la junto ás refeições;

Evite frituras e alimentos ricos em gorduras;

De preferência então ás carnes magras,grelhadas ou cozidos;

Folhas podem ser consumidas à vontade, pois possuem um valor calórico muito baixo;

Frutas também devem fazer parte do cardápio, pois são fontes de  vitaminas;

Massas podem podem ser consumidas, mas de preferência com molho de tomate fresco;

De preferência aos queijos brancos, evitando os amarelos pois  são mais calóricos;

Sempre que puder consuma alimentos lights ou diets, eles podem auxiliar no controle de peso, mesmo se controle nas quantidades dos alimentos;

Chá e café adoçantes podem ser consumidos à vontade;

O segredo é perder peso com equilíbrio, as orientações dos alimentos e controlando a quantidade de alimento.

Sabemos que uma dieta ideal para emagrecer deve ser equilibrada, ou seja, deve conter um pouco de cada nutriente.Então o que lhe fará perder peso se você vai poder comer todo tipo de alimento?

Bom o segredo está na quantidade de alimentos a serem consumidos diariamente.Nem dieta só a base de frutas e nem líquidos para perder peso de forma eficiente e segura você pode ter uma alimentação variada.

Fique de bem com sua alimentação do mesmo jeito que ela fica com você.

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